Site icon صحيفة العربي الإلكترونية

 البروكلي والسبانخ للوقاية من هشاشة العظام

مرض هشاشة العظام أصبح من الأمراض المنتشرة مؤخرً وخاصةً بين النساء, مما يزيد من شعور الألم ويعيق حركتنا لذلك يجب أن تفهمي المرض وأسبابه حتى تستطعي التصدي له وعلاجه, لذا فإليك عشرة عوامل قد تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام:

1-التقدم في السن: مع التقدم في العمر، تصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة، خاصة بعد سن الخمسين.

2- الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، خصوصاً بعد انقطاع الطمث بسبب انخفاض مستويات الإستروجين في الجسم.

3- التاريخ العائلي: وجود تاريخ عائلي من هشاشة العظام يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة.

4- نقص الكالسيوم وفيتامين (د): نقص الكالسيوم وفيتامين (د) في النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام.

5- قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام أو الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى ضعف العظام.

6- التدخين: التدخين يقلل من امتصاص الكالسيوم ويضعف عظامك.

7- الإفراط في استهلاك الكحول: شرب الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يؤثر على امتصاص الكالسيوم ويساهم في هشاشة العظام.

8- الأدوية: بعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات قد تزيد من خطر هشاشة العظام, لذلك يجب أن تتأكدي من الطبيب قبل التعامل مع أي عقار طبي.

9- الوزن المنخفض: الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو الذين لديهم كتلة عضلية ضعيفة يكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.

10أمراض معينة: بعض الأمراض مثل أمراض الغدة الدرقية أو السكري قد تزيد من خطر هشاشة العظام.

و لكي تتجنبي الإصابة بهشاشة العظام، إليكِ بعض النصائح:

التغذية المتوازنة:

ممارسة الرياضة بانتظام:

الإقلاع عن التدخين:

تقليل استهلاك الكحول:

الحفاظ على وزن صحي:

الفحص المنتظم:

مكملات الكالسيوم وفيتامين (د):

الحد من تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والكافيين:

الوقاية من السقوط:

العناية بالصحة العامة:

التوازن بين التغذية الصحية، التمرين، والوقاية من العوامل المسببة لهشاشة العظام يمكن أن يساعد في الحفاظ على عظام قوية وصحية.

Exit mobile version